I samband med det ökade
datoranvändandet så drabbas allt fler svenskar av musarm, vilket enkelt uttryckt innebär att man får värk och stelhet i
arm, handleder & fingrar, samt ibland även nacke, axlar och rygg.
Varför man kan få musarm? Stress, monotont arbete och alldeles för få pauser på
jobbet kan leda till musklerna överanstränger sig. Fortsätter man då att
anstränga dessa muskler när de redan är överansträngda kan det leda till de
blir inflammerade.
Hur blir man av med musarm? Det första du bör göra om du misstänker att du lider av detta är att boka tid
hos din läkare för att få diagnosen fastställd. Läkaren eller sjukgymnasten
kommer att ge dig praktiska tips om hur du blir frisk igen. Oftast innebär
dessa tips att du ska förändra ditt beteende vid datorn (arbetsställning,
pauser, stretchövningar etc). Att prova andra typer av möss, börja styrketräna
och använda ergonomisk utrustning är andra bra sätt att försöka bli fri från
musarm.
En alldeles
särskild typ av överansträngning i musklerna är det som kallas musarm. De
vanligaste symptomen är värk i skuldrorna, nacken och överarmarna. Förr talade
man om tennisarm, men åkomman är i princip densamma. Det handlar om att man
belastar en begränsad muskelgrupp för mycket. Inte främst genom tung
belastning, utan huvudsakligen genom små, monotona rörelser som använder samma
muskler om och om igen. - utan att bygga upp dem. Det som händer är att
musklerna förlorar sin elastisitet, vilket för dem matta, vilket i sin tur gör
att andra muskelgrupper får stötta upp, och på det viset blir dessa nya muskler
utsatta för samma slitage. Till slut blir det allt större muskelgrupper som
slits ut och blockeras av en liten, liten rörelse.
Vad kan man göra:
Det finns en förebyggande åtgärd som är viktigare än
alla andra; ta pauser! Korta pauser då den utsatta muskelgruppen får göra något
annat; skaka loss lite, kanske krama om en liten sandsäck, sträckas ut. Det är
vanligtvis inte belastningen i sig som är faran, utan att hela tiden upprepa en
likadan rörelse med likadant motstånd. Variation är den största välgöraren.
Behandling: Det finns några råd som både kan förebygga
och minska besvären om man redan har besvär:
Använd kortkommandon på tangentbordet i stället för musen.
Använd musen med den andra handen.
Sitt rätt framför bildskärm och tangentbord. Ställ in bord, stol
och eventuellt armstöd på rätt sätt.
Arbeta med armarna nära kroppen.
Hålla handleden rak, inte vriden mot lillfingret, när man använder
musen.
Använda hjälpmedel vid behov, till exempel en ergonomisk styrplatta
som man har placerad mitt framför sig.
Sitt inte i samma ställning för länge och ta små pauser ofta. Man
kan växla arbetsställning mellan att stå och sitta.
